الفرسان

مع الفرسان انتا فى امان
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين هامه جدا لرشاقه وال�*فظ على الجسم للمصارعين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رجل العصر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد الرسائل : 100
الاوسمة :
sms :


My SMS
الا بذكر الله تطمئن القلوب


دعاء :
يلا اسمع الاغنية الى تحبها : <IFRAME src="http://media.alarab.co.il/alarab-songs/mp3_s.asp?fn=01" width="100%" height=40></IFRAME>....<BR>
تاريخ التسجيل : 26/04/2008

مُساهمةموضوع: تمارين هامه جدا لرشاقه وال&#65533;*فظ على الجسم للمصارعين   الثلاثاء مايو 20, 2008 11:27 pm

معلومة الشهر الاول لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية يوم ويوم
الشهر الثانى لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية 3 ايام ويوم را�*ة وهكذا
وبعد كدة بتختلف الايام والتمرينات على �*سب المدرب او اللاعب
-الجدول:
*التمرين لعضلة البنش او الصدر.
-بالبار مسط�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسط�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل مسط�* تفاتي�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس.
1-الباى سيبس.
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
2-التراى سيبس.
-بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
- بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الظهر.
-س�*ب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-س�*ب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل فردى وانت من�*نى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الكتف.
-تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة
-بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن
خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن
خفيف.
-بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.

*التمرين لعضلة الرجلين.
اول �*اجة تسخن كويس جداااااااااااااااا
-بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن
خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين
بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
-جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
______________________
______________________
واليك اخى بعض نماذج التدريب

*الاول:لعب 3 ايام ويوم را�*ة والخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش وباى
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث كتف ورجل

*لثانى:لعب 4 ايام ويوم را�*ة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف و رجل

*الثالث: لعب 5 ايام ويوم را�*ة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ.
اليوم الاول بنش
اليوم الثانى ظهر
اليوم الثالث ذراع
اليوم الرابع كتف
اليوم الخامس رجل

ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا
تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الدكتور
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1068
العمل/الترفيه : دكتور
المزاج : ممتاز
مزاجك :
الاوسمة :
sms :


My SMS
الا بذكر الله تطمئن القلوب


دعاء :
يلا اسمع الاغنية الى تحبها : <IFRAME src="http://media.alarab.co.il/alarab-songs/mp3_s.asp?fn=01" width="100%" height=40></IFRAME>....<BR>
تاريخ التسجيل : 15/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين هامه جدا لرشاقه وال&#65533;*فظ على الجسم للمصارعين   الأربعاء مايو 21, 2008 12:04 am

روعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://xhits3.ahlamountada.com
 
تمارين هامه جدا لرشاقه وال&#65533;*فظ على الجسم للمصارعين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» &#65533; &#1758; &#1174; &#1758; &#1174;&#65533;&#8920;كل شئ فسفوري انتي ماعليكي الاتضغطي&#8921;&#65533;&#1174; &#1758; &#1174; &#1758; &#65533;

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الفرسان :: المنتديات الرياضية :: منتدى المصارعة-
انتقل الى: