رجل العصر عضو نشيط
عدد الرسائل : 100 الاوسمة : sms :
دعاء : يلا اسمع الاغنية الى تحبها : <IFRAME src="http://media.alarab.co.il/alarab-songs/mp3_s.asp?fn=01" width="100%" height=40></IFRAME>....<BR> تاريخ التسجيل : 26/04/2008
| موضوع: تمارين هامه جدا لرشاقه وال�*فظ على الجسم للمصارعين الثلاثاء مايو 20, 2008 11:27 pm | |
| معلومة الشهر الاول لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية يوم ويوم الشهر الثانى لمبتدئى كمال الاجسام يكون معدل اللعب فية 3 ايام ويوم را�*ة وهكذا وبعد كدة بتختلف الايام والتمرينات على �*سب المدرب او اللاعب -الجدول: *التمرين لعضلة البنش او الصدر. -بالبار مسط�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل مائل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل مسط�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل مسط�* تفاتي�* اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الذراعين او الباي سيبس والتراى سيبس. 1-الباى سيبس. -بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل فردى وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. 2-التراى سيبس. -بالدانبل واقف خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالبار وانت نايم على ظهرك اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. - بالجهاز شد لأسفل اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الظهر. -س�*ب بالجهاز خلف الرقبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -س�*ب امامى بالجهز اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -الطرنبة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل فردى وانت من�*نى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الكتف. -تسخين خفيف بالبار خلف الرقبة -بالدانبل وانت قاعد اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل امامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.اوبالدانبل فردى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدانبل رفرفة على الجانبين اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -بالدلنبل او بالبار ترابيس اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.
*التمرين لعضلة الرجلين. اول �*اجة تسخن كويس جداااااااااااااااا -بالبار وانت واقف اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف.او بجهاز الدفع لاعلىاربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -جهاز اللرجل الخلفى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -جهاز اللرجل الامامى اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. -جهاز السمانة اربع مجاميع المجوعة 10 عدات اول مجموعة تسخين بوزن خفيف. ______________________ ______________________واليك اخى بعض نماذج التدريب
*الاول:لعب 3 ايام ويوم را�*ة والخخخخخخخخخخخخ. اليوم الاول بنش وباى اليوم الثانى ظهر وتراى اليوم الثالث كتف ورجل
*لثانى:لعب 4 ايام ويوم را�*ة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ. اليوم الاول بنش اليوم الثانى ظهر اليوم الثالث ذراع اليوم الرابع كتف و رجل
*الثالث: لعب 5 ايام ويوم را�*ة و الخخخخخخخخخخخخخخخخخخ. اليوم الاول بنش اليوم الثانى ظهر اليوم الثالث ذراع اليوم الرابع كتف اليوم الخامس رجل
ويكون اللعب بالتنسيق يعنى مثلا تقوم بتغير التمريتة بعد فترة لا تقل عن شهر
| |
|
الدكتور Admin
عدد الرسائل : 1068 العمل/الترفيه : دكتور المزاج : ممتاز مزاجك : الاوسمة : sms :
دعاء : يلا اسمع الاغنية الى تحبها : <IFRAME src="http://media.alarab.co.il/alarab-songs/mp3_s.asp?fn=01" width="100%" height=40></IFRAME>....<BR> تاريخ التسجيل : 15/04/2008
| موضوع: رد: تمارين هامه جدا لرشاقه وال�*فظ على الجسم للمصارعين الأربعاء مايو 21, 2008 12:04 am | |
| | |
|